玉珠铉减肥瑜伽曝光

时间:2016-08-28

玉珠铉减肥瑜伽曝光_WWW.171ZZ.COM

据说这个玉珠铉减肥瑜伽超有效,有人2周减了10斤,更有人1周腰细6公分。霍霍,这立竿见影的效果是不是让你很心动啊,特地找了个图文版的,有需要的同志坚持练吧。看好你呦——


扩大肺活量,增加血液氧含量的:

1.山姿势

(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起,不能又空袭。膝盖也不能有空隙。(要勒紧大腿肌肉),臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直。手自然向前垂直。

开始呼吸,吸气5秒,呼气5秒。做此呼吸时,闭嘴,用鼻呼吸。深深吸气,然后呼气(气流通过喉咙)

视线自然向前,向45度方向看,感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)

(II)两手臂向天空伸举,视线看向手末端。

注意:脖子不要用力,轻轻向后仰。同前,做十次深呼吸。腿和臀用力,紧紧收紧小腹。拉伸脊椎,使身体发热。从手指到脚跟,感觉最大的拉伸。

2. 半月姿势(可以得到蜂腰美腿)

前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿,膝盖,臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体,再吸气呼气向左,然后站直。再拉伸一下身体,深深吸气,呼气。臀部向左推(身体向右弯),保持30秒

吸气恢复站直。深深吸气呼气向左,同样30秒。(收紧括约肌,在膝盖上用力)。

站直,脖子向后仰45度,向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前,再往天空伸举。吸气呼气向后仰,再吸气向前,呼气向下弯。起身,起身的顺序为:手,脖子,脊椎。胳膊紧贴耳边,手掌完全紧贴,,吸气呼气向后,保持30秒。骨盆最大程度向前推,收紧括约肌,用腰合脊椎支持。吸气呼气向前向下弯,用两手抓住脚后跟,膝盖挺直,手臂紧贴小腿后,让脸紧贴腿,保持30秒。(拉伸腰合大腿后测,可消除腿部疲劳)手前身,站直。

松开姿势,放松身体,轻松呼吸3次

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